El bisglicinato de magnesio (también llamado glicinato de magnesio) es magnesio unido a glicina, un aminoácido. Sirve para aportar magnesio, un mineral que contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, a la producción de energía y a reducir el cansancio. Se elige sobre todo porque es suave con el estómago: rara vez tiene el efecto laxante del citrato o del óxido. Muchas personas lo toman en la noche, aunque no es un tratamiento para el insomnio.
En esta guía te contamos para qué sirve el bisglicinato de magnesio, en qué se diferencia de otros tipos, cómo y a qué hora tomarlo, cuánto cuesta y cómo leer la etiqueta para saber cuánto magnesio te aporta de verdad.
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
Es una forma de magnesio en la que cada átomo de magnesio va unido a dos moléculas de glicina (de ahí el “bis”). En las etiquetas lo vas a ver como bisglicinato, glicinato o diglicinato de magnesio: son prácticamente lo mismo.
La glicina es un aminoácido que el cuerpo usa para fabricar proteínas. Al ir unido a ella, el magnesio se absorbe bien y causa menos molestias digestivas que otras formas.
¿Para qué sirve el bisglicinato de magnesio?
Sirve para lo mismo que el magnesio en general, porque lo que aporta es magnesio. Este mineral participa en más de 300 reacciones del cuerpo y contribuye a:
- El funcionamiento normal de los músculos.
- El funcionamiento normal del sistema nervioso.
- La producción de energía y la reducción del cansancio y la fatiga.
- El mantenimiento de huesos y dientes normales.
Lo que lo diferencia de otros tipos no es “para qué sirve”, sino cómo lo tolera tu cuerpo.
Bisglicinato vs. citrato de magnesio: ¿cuál es mejor?
Ninguno es “mejor” para todo el mundo. Esta es la diferencia práctica:
- Bisglicinato: muy suave con el estómago, rara vez suelta el intestino. Es el más elegido para tomar todos los días y en la noche.
- Citrato: se absorbe bien y se disuelve fácil en agua. En porciones altas puede tener un efecto laxante suave, que a algunas personas les sirve y a otras les molesta.
- Óxido: barato y con mucho magnesio por gramo, pero se absorbe poco y es el que más molestias causa.
En un estudio pequeño en personas con problemas de absorción intestinal (Schuette y colaboradores, 1994), el magnesio en forma de diglicinato se absorbió mejor que el óxido. Si quieres comparar todas las formas, lee nuestra guía sobre los tipos de magnesio.
¿El bisglicinato de magnesio sirve para dormir?
Es la razón por la que más se busca. Lo que dice la ciencia: una revisión con metaanálisis en adultos mayores (Mah y Pitre, 2021) encontró que el magnesio redujo en unos 17 minutos el tiempo para quedarse dormido, pero la calidad de la evidencia fue baja. No hay estudios sólidos que demuestren que el bisglicinato en particular sea mejor que otras formas para el sueño.
Por eso, el bisglicinato puede ser parte de una rutina de noche (junto con horarios regulares, poca pantalla y una cena liviana), pero no es un tratamiento para el insomnio. Si duermes mal de forma persistente, consulta con un profesional.
¿Cómo y a qué hora se toma el bisglicinato de magnesio?
- Hora: puede tomarse a cualquier hora. Muchas personas lo prefieren en la noche, después de la cena, por su suavidad. Lo más importante es tomarlo todos los días.
- Con o sin comida: se tolera bien en ayunas, pero si te cae pesado, tómalo con alimentos.
- Cantidad: sigue la porción de la etiqueta. En adultos, de suplementos no se recomiendan más de 350 mg de magnesio al día, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH).
Cómo leer la etiqueta: cuánto magnesio te aporta de verdad
Este es el punto donde más se equivoca la gente:
- Busca los miligramos de magnesio por porción en la tabla nutricional. “500 mg de bisglicinato de magnesio” no son 500 mg de magnesio: el magnesio es solo una parte (cerca del 14 %) de ese compuesto.
- Revisa si es bisglicinato solo o una mezcla. Muchos productos combinan varias formas de magnesio y el bisglicinato es solo una de ellas.
- Mira cuántas tabletas forman una porción.
- Verifica el registro INVIMA en la consulta oficial.
¿Cuánto cuesta el bisglicinato de magnesio en Colombia?
El precio depende de tres cosas: cuánto magnesio trae cada porción, si es bisglicinato solo o una mezcla, y la presentación (cápsulas, polvo o masticables). Para comparar precios de forma justa, divide el precio entre el número de porciones y mira cuánto magnesio te da cada una. Un producto barato con muy poco magnesio por porción puede salir más caro.
Precauciones
- Enfermedad renal: no tomes magnesio sin indicación médica, porque el riñón es el que elimina el exceso.
- Medicamentos: el magnesio puede interferir con algunos antibióticos y con los bisfosfonatos para la osteoporosis. Sepáralos unas horas y consulta con tu médico.
- Embarazo y lactancia: consulta antes de tomar suplementos.
- Exceso: demasiado magnesio de suplementos puede causar diarrea, náuseas o cólicos.
Bisglicinato de magnesio en Pureza Nativa
En la tienda tenemos bisglicinato de magnesio masticable de FitoVit en dos presentaciones:
- Bisglicinato de Magnesio Masticable de 60 tabletas.
- Bisglicinato de Magnesio de 100 masticables con colágeno y cúrcuma.
Te lo contamos con transparencia: es una fórmula con varias formas de magnesio (bisglicinato, citrato, malato, L-treonato y otras) a base de suero de leche, con cúrcuma, colágeno, calcio, zinc y vitamina D. Según la etiqueta de la presentación de 60 tabletas, la porción de 5 tabletas aporta 39 mg de magnesio. Es una opción práctica para quien prefiere masticar en lugar de tragar cápsulas y quiere sumar magnesio junto con otros nutrientes. Contiene leche. Tiene registro INVIMA RSA-0023483-2023.
Si buscas algo para tu rutina de noche, también puedes leer nuestra guía sobre el triptófano.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el bisglicinato de magnesio?
Aporta magnesio, que contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, a la producción de energía y a reducir el cansancio. Se prefiere porque es suave con el estómago.
¿Es lo mismo glicinato que bisglicinato de magnesio?
Sí, en la práctica son lo mismo: magnesio unido a glicina. También se le llama diglicinato de magnesio.
¿Qué es mejor, bisglicinato o citrato de magnesio?
Depende de ti. El bisglicinato es más suave con el estómago; el citrato se absorbe bien y en porciones altas puede tener un efecto laxante suave. Los dos son mejores opciones que el óxido.
¿A qué hora se toma el bisglicinato de magnesio?
A cualquier hora. Muchas personas lo toman en la noche, después de la cena. Lo importante es la constancia y seguir la porción de la etiqueta.
¿El bisglicinato de magnesio ayuda a dormir?
El magnesio puede ayudar un poco a conciliar el sueño, según estudios de baja calidad en adultos mayores. Puede ser parte de una rutina de noche, pero no trata el insomnio.
¿Se puede tomar bisglicinato de magnesio todos los días?
Sí, en adultos sanos y respetando la porción de la etiqueta. De suplementos no se recomiendan más de 350 mg de magnesio al día.
¿Quién no debe tomar bisglicinato de magnesio?
Personas con enfermedad renal sin indicación médica. Si tomas antibióticos o medicamentos para la osteoporosis, o estás en embarazo o lactancia, consulta antes con tu médico.
Fuentes
- Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN J Parenter Enteral Nutr, 1994.
- Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies, 2021.
- National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.
Este artículo es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Los productos mencionados son alimentos, no medicamentos.
Escrito por el equipo de Pureza Nativa. Última actualización: 1 de noviembre de 2026.
